60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡<公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代/h3>　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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